trening na plecy

[...] niesamowicie kuleje w identyczny sposób jak było z barkami.Niby małe niedociągnięcia a robią kolosalną różnicę.Miał byś czas może jakoś w następnym tygodniu na wspólny trening pleców?? bo zegar tyka a plecy dalej nie są takie jak powinny a myślę że na pewno by było więcej takich błędów . Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-31 00:07:45

Wczoraj wykonany trening barków. Pękały!! Ten trening, to jakaś masakra, do tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) [...]

[...] całej wiedzy w tak krótkim czasie, ale koniec końców zdane ;-) Część praktyczna fajna, bo mieliśmy innych partnerów do oceny niż przez całe szkolenie ;-] W sobotę mieliśmy trening z naciskiem na górę ciała, że do dziś mam takie domsy, że zgięcia w łokciach mnie bolą %-) Później drugi trening uwzględniający dół ciała i zawstydziłyśmy z Megan [...]

@@-) @-| Coś mam kiepski tydzień.... Wychodzi zmęczenie niestety. W poniedziałek co pisałam, że "popsułam" sobie plecy z lekka. We wtorek nadal odzuwałam dyskomfort, ale trening zrobiłam, jednak z racji tego, że pierwszym ćwiczeniem był MC, to nie szalałam z obciążeniem i zrobiłam całe 4 serie na 60kg, mimo, ze wcześniej doszłam już chyba do [...]

18.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 905,3 kcal 120,3B, 175,4W, 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

[...] zagadnienia. Większość atletów zdaje się być opętanych swoim wyskokiem. To jest właśnie moment, w którym wkraczam do akcji. Poniżej znajdziesz niektóre z moich ulubionych treningowych sztuczek, które, zapewniam, poprawią Twój wyskok dosiężny. Te niecodzienne metody pomogły ponad dwóm tuzinom moich podopiecznych uzyskać powyżej 35 cali (~88,5 [...]

c)opis treningu (planu treningowego) Dzieki uprzejmości Pytajły mam zamiar zastosować trening z priorytetem na barki i łapy (z małymi modyfikacjami). Oto on.... THE Trening: Piatek: barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - unoszenie hantli [...]

Witam towarzystwo :D Panowie, do 11 października jeszcze daleko... %-) Piątek - 17 września Wjechały m.in. nogi! Ale ostatnio dużo lepiej przetrenowuje mi się plecy, barki, klatkę, tylko wykroki dają w kość. Bywa i tak :P. Muszę się bardziej przyłożyć, ale nie daje rady progresować w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam [...]

Siemano! Wczorajszy dzień upłynął b. szybko… Przedpołudnie całe wolne, wykorzystałam na poogarnianie kilku rzeczy + byłam na siłowni. Trening A, czyli plecy, barki i biceps, przed każdą serią, seria rozgrzewkowa, albo i więcej. 1. MC 3s. (najwięcej z 60kgx6) 2. Wiosło podchwytem 2s. 3. Ściąganie drążka 3s. 4. Wycisk barki 3s. 5. Unoszenie hantli [...]

[...] 5. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +55 min cardio ( marsz na biezni ) Komenatrz: Cos mi sie ostatnio poprzestawialo i wstaje o 5:30 rano zeby zrobic trening o 6:30 rano }:-( Slyszalam, ze zaczyna sie tak robic na starosc wiec moze to miec zwiazek z moim wiekiem }:-( :)) Po dzisiejszym treningu odczuwam zmeczenie, jak [...]

[...] najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i brzuch. podciąganie na drązku nachwytem na szerokości barków 8/6/4 podciąganie na drązku podchwytem 6/6/4 wiosłowanie hantlem w [...]

[...] niż zwykle - ale przepyszne :-)) Grill się sprawdził równie dobrze do sadzonych jak do całej reszty :-} http://i.imgur.com/3g6q1G6.jpg http://i.imgur.com/YaupAie.jpg Na po treningu i jutro - niecały 1kg polędwicy wieprzowej, pierwszy raz robiłem wyszła bardzo dobra Zrzut z całego dnia - dzisiaj trochę pomieszany dzień od rana ,wiec i menu [...]

Trening: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - uda bolą, dalej nie umiem wstać tak szybko - schodziłam bardzo nisko tylko w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego zrobić przy takich obciążeniach jakie mam - jedyne na co wpadłam to [...]

Trening: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - uda bolą, dalej nie umiem wstać tak szybko - schodziłam bardzo nisko tylko w ostatniej serii Praktyka czyni mistrza. Kiedyś się uda ;-) wpisuj ciężar proszę 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego [...]

Nie wiem czemu nie wysłała się wczoraj cała wiadomość, opisywałam też trening. Wczoraj byłam w pracy 10 h, więc padałam na twarz po powrocie do domu, ale stwierdziłam, że nie mogę odpuścić, choć nie jestem jakaś mega zadowolona z treningu: Tydzień 2 wg, treningu Eveline: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - mam problem żeby nie czuć lędźwi - 2 [...]

[...] uzupełniać tyle białka naturalnie. Jeśli macie jakieś sprawdzone odżywki, po których cera się nie pogarsza - będę wdzięczna za polecenie :). Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]

[...] Ciebie jakby nie dotyczy), być może jakiś nietolerancji pokarmowych - u każdego co innego może wyjść. może coś w kosmetykach trzeba zmienić Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]

[...] troszkę rozpisać Ogólnie co nieco zacząłem ćwiczyć 3 lata temu, domowa siłownia rok zapału później nie ćwiczyłem i znów ćwiczyłem takimi okresami. W marcu wystartowałem z treningiem więziennym i rekompozycja 2950kcal 100 tłuszczy 187 białko 340 ww Trening 6 dni w tygodniu według książki Skazany na trening. W [...]

[...] Staram sie Maciek ,staram się ale wiesz jak to tu nas jest hehe. Dzis wracając z siłki miałem rozkminke, jak wiele siłowni zawdzięczam. Bez niej teraz nie mógłbym żyć, trening daje mi możliwość oderwania się od rzeczywistości. Myślałem też jak zje*ane maja życie osoby które nie maja ambicji ,ani żadnej pasji, siedzą z piwkiem i chrupkami [...]

[...] x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za głowę xx x 10 4 serie progres obciążenia wyciąg dolny w siadzie xx x 10 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 2 serie xx x 10 2 serie 2 Biceps Wrażenia z treningu Było nawet nieźle dolna część pleców bardzo sie spompowała. Na następnym treningu dodam wiosłowanie nareszcie